dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara rutin kemampuan jantung dan paru-paru akan....​ pernyataan yang sesuai dengan latihan tersebut ialah...​ urutkan gerakan pemanasan pada senam "skj kita bisa​" Tlg bantu jawab ya plissss ​ langkah pertama saat melakukan gerak lompat jauh adalah​ dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara rutin kemampuan jantung dan paru-paru akan....​ pernyataan yang sesuai dengan latihan tersebut ialah...​ urutkan gerakan pemanasan pada senam "skj kita bisa​" Tlg bantu jawab ya plissss ​ langkah pertama saat melakukan gerak lompat jauh adalah​ No Text Content!Di unduh dari i Di unduh dari ii Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional. Dilindungi Undang-undang. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Untuk SD/MI Kelas I Penyusun Wagino Juari Penelaah Editor Sukiri Design Cover Dwi Sumpani Wati Setting/Lay Out Rahmadi Munanih Ukuran buku 17,6 x 25 cm WAGINO WAG Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Wagino, Juari, Sukiri; p editor, Dwi Sumpani Wati.—Jakarta Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010. viii, 144 hlm. ilus.; 25 cm Bibliografi hlm. 132 Indeks Untuk SD/MI kelas I ISBN 978-979-095-005-4 no. jilid lengkap ISBN 978-979-095-018-4 jil. 1m 1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran Pendidikan Dasar I. Judul II. Juari III. SukiriIV. Dwi Sumpani Wati Hak Cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional dari penerbit CV Bina Pustaka. Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010. Diperbanyak oleh . . . Di unduh dari iii kata sambutan Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet website Jaringan Pendidikan Nasional. Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009. Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia. Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh down load, digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar. Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan. Jakarta, …April 2010 Kepala Pusat Perbukuan Di unduh dari iv Di unduh dari v kata pengantar anak anakku ...... mari kita panjatkan puji dan syukur kepada tuhan karena buku ini telah selesai dengan baik anak anakku ...... buku yang ada di hadapan kalian ini adalah buku pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan buku ini akan mengajarkan cara berolahraga yang benar juga belajar membiasakan diri hidup sehat ayo ikuti pembelajaran pada buku ini buku ini disajikan dengan menarik dilengkapi dengan gambar gambar bahasanya juga sederhana agar kalian mudah memahaminya jika kalian mendapat kesulitan jangan takut untuk bertanya pada bapak atau ibu guru di sekolah juga pada orang tua kalian anak anakku ...... banyak pihak yang telah membantu penyusunan buku ini mari kita ucapkan terima kasih akhir kata ... rajin rajinlah berolahraga karena berolahraga itu penting agar kalian tumbuh menjadi anak yang sehat cerdas dan tangkas selamat belajar jakarta februari 2009 penulis Di unduh dari vi daftar isi kata sambutan............................................................................................... iii kata pengantar ............................................................................................... v pendahuluan .................................................................................................... 1 bab 1 gerak dasar dan permainan gerak dasar jalan lari dan lompat ........................................... gerak dasar memutar mengayun dan menekuk ................. 4 gerak dasar lempar tangkap ................................................... 8 bermacam macam permainan ................................................. 12 rangkuman ..................................................................................... 16 refleksi ............................................................................................. 18 latihan .............................................................................................. 19 19 bab 2 sikap tubuh sikap dalam berdiri ...................................................................... sikap dalam berjalan ................................................................... 22 rangkuman ..................................................................................... 24 refleksi ............................................................................................. 27 latihan .............................................................................................. 27 27 bab 3 senam tanpa alat gerakan keseimbangan statis .................................................. gerak keseimbangan dinamis .................................................. 30 rangkuman ..................................................................................... 32 refleksi ............................................................................................. 34 latihan .............................................................................................. 35 35 bab 4 gerak berirama gerak bebas berirama tanpa iringan ...................................... gerak bebas berirama dengan iringan .................................. 38 rangkuman ..................................................................................... 41 44 Di unduh dari vii bab 5 refleksi ............................................................................................ 45 bab 6 latihan ............................................................................................. 45 bab 7 bab 8 kebersihan diri dan imunisasi 48 menjaga kebersihan kuku dan kulit ........................................ 53 imunisasi ......................................................................................... 54 rangkuman .................................................................................... 55 refleksi ............................................................................................ 55 latihan ............................................................................................. 58 permainan dan olahraga 64 permainan jalan lari dan lompat ............................................. 66 permainan memutar mengayun dan menekuk .................. 68 permainan menangkap benda ............................................... 68 rangkuman .................................................................................... 69 refleksi ............................................................................................ latihan ............................................................................................. 72 75 sikap tubuh dalam berbagai posisi 77 sikap tubuh dalam posisi duduk .............................................. 79 sikap tubuh dalam posisi berbaring ....................................... 82 sikap tubuh dalam posisi berjalan ........................................... 82 sikap tubuh dalam posisi berlari .............................................. 83 rangkuman .................................................................................... refleksi ............................................................................................ 86 latihan ............................................................................................. 88 91 senam lantai sederhana 92 senam dengan alat sederhana ............................................... 92 peregangan dan pelemasan ................................................... rangkuman .................................................................................... refleksi ............................................................................................ latihan ............................................................................................. Di unduh dari viii bab 9 senam irama senam irama perorangan ......................................................... senam irama berpasangan atau berkelompok ................. 96 rangkuman .................................................................................... 98 refleksi ............................................................................................ 102 latihan ............................................................................................ 102 103 bab 10 aktivitas di air 106 pengenalan air di kolam renang ............................................ 108 permainan di air dangkal ......................................................... 109 rangkuman .................................................................................... 110 refleksi ........................................................................................... 110 latihan ............................................................................................ bab 11 pengenalan lingkungan sekolah 114 perjalanan di lingkungan sekolah .......................................... 116 aktivitas menyenangkan .......................................................... 117 memanfaatkan makanan dan minuman yang baik ......... 120 rangkuman .................................................................................... 121 refleksi ............................................................................................ 121 latihan ............................................................................................ bab 12 budaya hidup sehat 124 menjaga kebersihan gigi dan mulut ....................................... 126 makanan sehat ............................................................................ 129 rangkuman .................................................................................... 129 refleksi ............................................................................................ 130 latihan ............................................................................................ daftar pustaka ............................................................................................... 132 glosarium ......................................................................................................... 133 indeks ................................................................................................................. 135 lampiran ........................................................................................................... 136 Di unduh dari pgernadkahdausluaarndan permainan 1 pendahuluan buku ini disusun untuk membantumu mempelajari gerak dasar olahraga serta pentingnya menjaga kesehatan diri pelajarilah setiap materi yang diberikan serta kerjakan tugas dan latihannya apabila mengalami kesulitan dalam belajar bertanyalah pada bapak ibu guru atau pada orang tua dan kakakmu agar pengetahuanmu dapat bertambah buku ini dikemas secara ringkas dan diolah dari berbagai sumber materi dalam buku ini antara lain 1 gerak lokomotor dan nonlokomotor serta manipulatif 2 berbagai permainan perorangan dan berkelompok 3 latihan kekuatan keseimbangan dan anatomi gerak 4 senam ketangkasan sederhana dan gerak ritmik 5 kesehatan pribadi dan makanan sehat 6 pengenalan air dan lingkungan sekolah buku ini disusun dengan harapan dapat memberi pemahaman bagi peserta didik tentang olahraga permainan dan kesehatan agar peserta didik dapat mempraktikkan dalam kehidupan sehari hari untuk bapak dan ibu guru pembelajaran penjas orkes dapat disajikan secara tematik untuk memudahkan dalam pembelajaran, pelajarilah cara penggunaan buku berikut ini bagian bagian yang terdapat dalam buku pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan Di unduh dari 2 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 bagian-bagian buku kata pengantar bab berisi ungkapan rasa syukur dan harapan berisi pokok bahasan yang dipelajari yang penyusun dalam menyusun buku terdiri atas beberapa subbab daftar isi kata kata kunci berisi semua komponen dalam sebuah berupa kata kata penting yang ada dalam buku setiap bab pendahuluan pembangkit motivasi berisi materi materi yang akan dipelajari untuk membangkitkan motivasi peserta dalam buku tujuan penyusunan buku dan didik dalam mempelajari materi yang akan bagian-bagian buku diajarkan daftar pustaka gambar sebagai bahan rujukan dalam penulisan untuk memudahkan peserta didik buku memahami materi tersebut glosarium tujuan berisi istilah istilah penting dalam teks merupakan hasil yang akan dicapai dengan penjelasan arti istilah tersebut dengan mempelajari bab tersebut yang disusun secara alfabetis subbab indeks berisi bagian bagian dari bab untuk menemukan informasi dengan cepat tanpa membaca seluruh isi buku tugas lampiran sebagai media penguji pemahaman materi yang telah dipelajari merupakan kumpulan bahan yang memuat informasi atau bahan pendukung buku rangkuman berisi ringkasan materi yang dibahas yang dapat membantu peserta didik mengingat materi refleksi sebagai ajang penilaian diri sendiri sejauh mana memahami materi dalam setiap bab latihan untuk mengevaluasi peserta didik dalam memahami materi setiap bab Di unduh dari gerak dasar dan permainan 3 bab gerak dasar dan permainan 1 kata kata kunci pada bab ini kamu akan mengenal - gerak dasar - lompat - menekuk - melempar - jalan - memutar - menangkap - lari - mengayun sekarang kamu sudah kelas 1 sd bagaimana perasaanmu senangkah setiap hari kamu harus sekolah jadi kesehatan tubuh harus dijaga bagaimana caranya tidak cepat lelah salah satu cara menjaga kebugaran tubuh dengan bergerak secara benar sumber [12 juni 2009] gambar berjalan kaki bagus untuk kesehatan Di unduh dari 4 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 sekarang kita akan belajar tentang gerak dasar dan permainan setelah belajar kamu akan dapat mempraktikkan gerak dasar - jalan lari dan lompat - memutar mengayun atau menekuk - lempar tangkap dan sejenisnya gerak dasar jalan lari dan lompat jalan lari dan lompat adalah gerakan yang sederhana setiap orang pasti pernah melakukannya menurut dr sadoso sumosardjuno sp ko gerakan itu mudah dilakukan dan menyenangkan tapi harus dilakukan dengan benar apakah kamu sering melakukan itu apakah kamu tahu caranya ayo kita pelajari bersama gerak jalan jalan adalah gerak melangkahkan kaki melangkah bergantian kaki kanan dan kiri bergerak ke depan belakang atau samping apakah kamu suka berjalan kaki jalan kaki berguna bagi kesehatan dapat menguatkan otot kaki sebelum belajar jalan dengan benar kita belajar cara melangkah dulu Di unduh dari gerak dasar dan permainan 5 melangkah ke kiri dan kanan cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit - diawali berdiri sikap tegak - langkahkan kaki kirimu gambar melangkah ke kiri dan kanan ke samping kiri - tanganmu jangan bergerak - kembali ke tempat semula - gantian kaki kananmu melangkah ke depan dan belakang cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit - berdirilah dengan tegak gambar melangkah ke depan dan ke pandangan ke depan belakang - langkahkan kaki kirimu ke arah depan - kembali ke tempat semula - lalu langkahkan kaki kanan ke arah belakang melangkah serong ke depan cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit - berdiri dengan sikap tegak - letakkan tanganmu di samping gambar melangkah serong ke depan - langkahkan kaki kirimu ke depan serong kiri - kembalikan ke tempat semula - lakukan gerak ini bergantian dengan kaki kanan Di unduh dari 6 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 gerak lari kita sudah belajar gerakan berjalan sekarang kita belajar gerakan lari menurut kamus besar bahasa indonesia lari adalah gerakan melangkahkan kaki disertai ayunan kedua tangan ke arah depan dan belakang lari bisa dilakukan ke berbagai arah bedanya lari dengan jalan adalah dalam lari kedua kaki selalu terangkat lari ke depan lari menguatkan otot kaki dan paha sumber dokumentasi penerbit lihat temanmu sedang lari badannya agak ke depan gambar gerak lari ke depan lutut diangkat tinggi kedua tangan diayun bergantian berlawanan dengan gerak kaki badan tidak boleh kaku lari ke belakang sumber dokumentasi penerbit cara melakukan gerakan ini gambar gerak lari ke belakang - berdirilah dengan sikap tegak - kedua tangan ditekuk di samping badan - langkahkan kedua kakimu ke belakang bergantian - jaga keseimbangan badan Di unduh dari gerak dasar dan permainan 7 lari ke berbagai arah mari kita melakukan permainan sumber dokumentasi penerbit diawali dengan berbaris rapi satu satu ke belakang gambar lari ke berbagai arah lalu berlari ke arah depan serong ke kiri dan ke kanan dilanjutkan lari ke belakang lakukan secara berurutan ingat jangan tergesa gesa agar kamu tidak jatuh gerak lompat tahukah kamu gerak lompat itu lompat adalah gerak menumpu satu kaki lalu bergerak ke depan atau belakang ayo kita berlatih gerak melompat lompat sambil berputar ke kiri cara melakukan permainan ini sumber dokumentasi penerbit diawali berdiri di lingkaran langkahkan kaki kirimu ke depan gambar lompat sambil putar ke kiri masuk ke dalam kotak 1 lalu angkat kaki kananmu kaki kiri lompat sambil berputar ke kiri masuk kotak 2 lalu lompat ke kotak 3 dan 4 dan kembali ke lingkaran semula lakukan bergantian temanmu Di unduh dari 8 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 lompat sambil berputar ke kanan cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit berdirilah di tengah lingkaran lalu kaki kanan ke depan gambar lompat sambil putar ke kanan masuk ke dalam kotak 1 angkatlah kaki kirimu lalu kaki kanan melompat sambil berputar ke kanan masuk ke dalam kotak 2 lalu lompat ke kotak 3 dan 4 dan kembali ke lingkaran lagi gerak dasar memutar mengayun dan menekuk gerak memutar mengayun dan menekuk dapat melatih kelenturan tubuh kita agar tubuh kita tidak kaku bagaimana cara melakukan gerakan ini mari kita pelajari bersama gerak memutar beberapa anggota tubuh bisa diputar seperti leher pinggang lengan dan kaki ayo kita belajar beberapa gerakannya memutar leher gerakan memutar leher berguna melemaskan otot leher agar otot leher tidak kaku Di unduh dari gerak dasar dan permainan 9 cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit berdirilah dengan sikap tegak kedua kaki kangkang gambar gerak memutar leher kedua tangan di pinggang tekuk leher ke kanan lalu putar ke belakang ke kiri ke depan dan kembali tegak lakukan dengan perlahan lahan dengan arah bergantian memutar pinggang latihan ini berguna melemaskan otot pinggang cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit berdiri kedua kaki kangkang kedua tangan di pinggang gambar gerak memutar pinggang putar badanmu ke kiri 2 kali kemudian tegak kembali putar badanmu ke kanan 2 kali kembali ke posisi semula memutar lengan latihan ini berguna melemaskan otot lengan cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit diawali berdiri tegak kaki kangkang kedua lengan lurus ke samping gambar gerak memutar lengan putarkedualenganmukearahdepan bawah belakang dan atas usahakan lengan tetap lurus lalu putar dari arah sebaliknya Di unduh dari 10 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 gerak mengayun apakah tubuhmu pernah merasa pegal bagaimana caramu menghilangkan pegal salah satu caranya dengan mengayun anggota tubuh yang terasa pegal misalnya lengan atau kaki mengayun kedua lengan latihan ini berguna untuk sumber dokumentasi penerbit melenturkan otot lengan gambar mengayun kedua tangan cara melakukan gerakan ini - berdirilah tegak kaki rapat - kedualengandisampingbadan - ayun lenganmu ke depan lalu ayun ke belakang - pada saat tangan mengayun lutut agak ditekuk mengayun kaki gerakan ini berguna melenturkan otot kaki cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit - berdiri dengan sikap tegak - kedua kaki sedikit dibuka gambar gerak mengayun kaki - kedua tangan di pinggang - ayunkan kaki ke depan lalu ayunkan ke belakang - kaki kiri dan kanan diayun secara bergantian Di unduh dari gerak dasar dan permainan 11 gerak menekuk ada banyak gerakan menekuk anggota badan ayo kita pelajari beberapa contohnya membungkukkan badan gerakan ini berguna melatih otot pinggang cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit - berdirilah dengan kaki rapat gambar gerak membungkukkan badan pandangan ke depan - kedua tangan di atas - bungkukkan badanmu ke arah depan tangan menyentuh lantai - lalu liukkan badanmu ke belakang mencium lutut latihan mencium lutut berguna untuk meregangkan otot kaki dan punggung cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit diawali dengan sikap duduk luruskan kakimu dan badan tegak gambar gerakan mencium lutut pandangan mata ke depan lengan lurus ke depan renggutkan badan ke depan sampai mencium lutut lakukan beberapa kali Di unduh dari 12 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 menekuk lengan gerakan ini berguna meregangkan otot lengan cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit - berdirilahdengansikaptegak gambar gerakan menekuk lengan kedua kaki kangkang - kedua siku lengan ditekuk sehingga kedua lengan ada di depan dada - kemudian luruskan kedua lengan ke samping - dengan hitungan 2 x 8 gerak dasar lempar tangkap olahraga permainan apa yang kamu sukai ada banyak permainan yang menggunakan bola misalnya kasti voli dan basket semua permainan di atas butuh keterampilan lempar tangkap bola lempar tangkap bola bisa dilakukan dengan satu atau dua tangan tergantung besar kecilnya bola jadi sekarang kita akan belajar gerakan melempar dan menangkap bola melempar bola sebelum kita bermain bola ayo kita nyanyikan lagu ini Di unduh dari gerak dasar dan permainan 13 tangkap bolaku ciptaan ibu as aleggro sumber dokumentasi penerbit lempar bola tinggi tinggi tangkap bolaku bermain bersuka hati sambil berlagu satu dua lekas cepat tangkap bolaku coba coba lekas tangkap kuingin tahu melempar bola dilakukan dengan salah satu tangan yang terkuat juga bisa dengan kedua tangan gerakan melempar bola bisa dilakukan ke berbagai arah atas depan bawah atau samping melempar bola melambung melempar bola melambung sumber dokumentasi penerbit disebut juga melempar ke atas cara melakukan gerakan ini gambar melempar bola melambung berdirilah dengan kaki kangkang kaki kanan agak ke belakang tangan kanan memegang bola lengan kiri lurus ke bawah lemparkan bola ke atas depan lengan kiri mengimbanginya Di unduh dari 14 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 melempar bola mendatar disebut juga melempar bola ke depan cara melakukan gerakan ini - berdiri tegak kaki kangkang kaki kanan agak ke belakang - tangankananmemegangbola - lengan kiri menyesuaikan - lemparkanbolakearahdepan sejajar dengan pundak sumber dokumentasi penerbit gambar melempar bola mendatar melempar bola menyusur tanah disebut juga lemparan menggelinding cara melakukan gerakan ini - berdirilah dengan sikap tegak kedua kaki kangkang - kaki kanan agak ke belakang - tangankananmemegangbola - lengan kiri di samping badan - lempar bola ke arah bawah sumber dokumentasi penerbit gambar melempar bola menyusur tanah melempar bola ke samping cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit - berdiri tegak kaki kangkang - pandangan ke arah kiri gambar melempar bola ke samping - kaki kanan tarik ke belakang - tangankananmemegangbola ditarik ke kanan belakang - lemparkan bola ke arah kiri Di unduh dari gerak dasar dan permainan 15 melempar bola ke sasaran mari kita coba sebuah permainan seperti permainan bola basket siapkan bola besar dan keranjang jarak tempat melempar 1 meter tinggi keranjang 1½ meter lemparkan bola ke dalam keranjang dengan satu atau dua tangan 1½ m 1m sumber dokumentasi penerbit gambar melempar bola ke sasaran menangkap bola dalam gerak menangkap bola disesuaikan dengan arah datangnya bola menangkap bola datar bola datang dari depan dada sumber dokumentasi penerbit ditangkap dengan cara berikut - berdiri sikap santai gambar menangkap bola datar kedua kaki kangkang - kedua lengan lurus ke depan setinggi bahu - tangan dibuka berdekatan - pandangan tertuju ke bola Di unduh dari 16 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 menangkap bola lambung sumber dokumentasi penerbit bola yang datang dari atas gambar menangkap bola lambung ditangkap dengan cara berikut - berdiri kedua kaki kangkang sumber dokumentasi penerbit - pandangan tertuju pada bola - tangan menghadap ke atas gambar menangkap bola bawah ke arah datangnya bola - ditangkap dengan 2 tangan menangkap bola bawah bola yang datang dari bawah ditangkap dengan cara berikut - sikap awal berdiri tegak kedua kaki rapat - lalu badan dibungkukkan - kedua tangan lurus ke bawah diletakkan di depan kaki - pandangan ke arah sasaran bermacam macam permainan apakah kamu suka bermain permainan apa yang sering kamu mainkan ayo kita bermain sambil berolahraga agar tubuh kuat dan hati jadi gembira permainan duduk jongkok dengan isyarat kita bermain di halaman sekolah guru memberi aba aba dengan peluit Di unduh dari gerak dasar dan permainan 17 diawali dengan berlari bebas sumber dokumentasi penerbit peluit 1 kali duduk bersila peluit yang kedua berlari lagi gambar pak guru memberikan penjelasan ketika ada bunyi peluit 2 kali kalian duduk selonjor setelah bunyi peluit 3 kali kalian segera jongkok variasi jalan dengan isyarat dimulai dengan berbaris rapi sumber dokumentasi penerbit dua dua di belakang garis setelah aba aba peluit 1 kali gambar variasi jalan dengan isyarat kedua anak jalan ke depan setelah aba aba peluit 2 kali kedua anak lari ke depan setelah aba aba peluit 3 kali berhenti di tempat permainan elang dan ayam buatlah sebuah kandang sumber dokumentasi penerbit contohnyadengan bentuk lingkaran satu anak jadi induk ayam gambar permainan elang dan ayam satu anak menjadi elang anak yang lain jadi anak ayam elang berusaha menangkap anak ayam dalam kandang induk ayam melindunginya anak yang tersentuh elang harus menjadi elang Di unduh dari 18 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 tugas susunlah acak gambar berikut ini fotokopilah acak gambar di bawah ini kemudian susunlah di buku gambarmu rangkuman berbagai gerak dasar seperti gerak jalan lari dan lompat gerak memutar mengayun dan menekuk serta gerak lempar tangkap harus dilakukan dengan cara yang benar agar kita bisa mendapatkan manfaatnya yaitu tubuh tidak cepat lelah olahraga akan bisa lebih menyenangkan jika dilakukan dengan berbagai permainan yang dilakukan bersama teman teman Di unduh dari gerak dasar dan permainan 19 refleksi kamu sudah belajar berbagai gerak dasar juga berbagai olahraga permainan apa manfaat yang kamu dapatkan sudah bisakah kamu mempraktikkan gerakannya jika kamu belum bisa melakukannya silakan mengulang belajar dari awal latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 gerak lokomotor meliputi jalan lari dan .... a lompat b berdiri c duduk 2 berjalan jinjit adalah jalan dengan .... a tangan b tumit c ujung kaki 3 saat lari badan condong ke .... a samping b depan c belakang 4 saat lompat mata harus di .... a pejamkan b buka c pincingkan 5 dalam permainan menggunakan aba aba .... a siulan b teriakan c peluit 6 gerak memutar leher melatih otot .... a leher b bahu c lengan 7 gerakan mencium lutut posisi kaki duduk .... a bersila b jongkok c selonjor Di unduh dari 20 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 8 gerak membungkukkan badan posisi kaki .... a kangkang b rapat c ditekuk 9 saat melempar bola pandangan ke .... a atas b depan c bawah 10 bola dari atas disebut juga .... a bola datar b bola menggelinding c bola lambung mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 apa yang dimaksud gerak lokomotor 2 lari pagi bermanfaat untuk apa 3 gerak mengayun kaki melatih otot apa 4 tangan mana yang digunakan menangkap bola 5 ke arah mana bola pada lemparan mendatar mari praktikkan permainan berburu binatang buatlah lapangan bujur sangkar dengan kapur usahakan lapangannya luas dan aman tiga anak bertugas sebagai pemburu yang berdiri di luar lapangan anak yang lain jadi hewan buruan hewan buruan ada dalam lapangan pemburu berusaha mendapat hewan buruan dengan cara melempar bola pada hewan buruan pemburu dapat mengoper bola pada pemburu lain permainan berakhir setelah hewan buruan banyak yang tertembak atau terkena bola Di unduh dari sikap tubuh 21 bab sikap tubuh 2 kata kata kunci pada bab ini kamu akan mengenal - sikap tubuh - berdiri istirahat - berdiri tegak - posisi berjalan pada setiap hari senin di sekolah diadakan upacara bendera bagaimana sikapmu saat mengikuti upacara sikap badanmu tegak bukan sumber [8 juni 2009] gambar upacara bendera di sekolah saat pembina upacara memberikan pengumuman bagaimana sikap berdirimu kamu disuruh berdiri istirahat bukan apakah kamu sudah tahu caranya Di unduh dari 22 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 pada bab ini kita akan belajar memeragakan sikap tubuh yang benar setelah belajar kamu dapat mempraktikkan - sikap tubuh dalam posisi berdiri - sikap tubuh dalam posisi berjalan sikap dalam berdiri apakah kamu punya adik kecil bagaimana sikap tubuhnya ketika berdiri mereka belum bisa berdiri tegak bukan keseimbangan tubuhnya belum terlatih jadi masih sering terjatuh lain dengan kamu kamu sudah bisa berdiri tegak tahukah kamu berdiri ada berbagai macam cara melakukan juga berbeda beda ayo kita pelajari cara caranya berdiri tegak berdiri tegak sikap sempurna sumber dokumentasi penerbit kaki lurus sejajar menapak tanah tangan lurus di samping badan gambar sikap berdiri tegak badan dan punggung tegak kedua bahu datar pandangan ke depan sikap berdiri tidak benar dapat merusak bentuk badan punggung jadi membungkuk Di unduh dari sikap tubuh 23 berdiri istirahat sikap berdiri istirahat sumber dokumentasi penerbit kaki kangkang badan tetap tegak dada dan kepala juga tegak gambar berdiri istirahat pandangan mata lurus ke depan kedua tangan di belakang tangan kanan memegang pergelangan tangan kiri semua sendi tidak kaku atau rileks berdiri tegak merentangkan lengan berdiri tegak kedua kaki rapat sumber dokumentasi penerbit pandangan ke depan rentangkan kedua lenganmu gambar berdiri tegak merentangkan lengan lurus ke samping bahu dan kedua lengan datar tahan rentangan lenganmu agar tetap lurus tekuk lutut lalu tegak lagi berdiri tegak menjulurkan lengan mari kita praktikkan sumber dokumentasi penerbit sikap seperti dalam gambar berdiri tegak kedua kaki rapat gambar berdiri tegak menjulurkan lengan pandangan ke depan julurkan kedua lenganmu lurus ke depan dan datar usahakan kedua lenganmu tetap lurus dan datar Di unduh dari 24 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 berdiri tegak mengangkat lengan cara melakukan gerakan ini - berdiri tegak kaki rapat - pandangan lurus ke depan - angkat kedua lenganmu lurus ke atas - lalu bertepuk di atas kepala - lakukan beberapa kali sambil berhitung satu dua tiga empat sumber dokumentasi penerbit sangat menyenangkan bukan gambar berdiri tegak mengangkat lengan sikap dalam berjalan berjalan yang baik sumber dokumentasi penerbit harus dilakukan dengan benar sikap badan harus tegak gambar jalan tegak semua sendi tidak boleh kaku kedua kaki dibuka sedikit ayo kita bersama sama belajar jalan tegak mari praktikkan berjalan tegak diawali dengan berdiri tegak lakukan sikap dasar jalan biasa langkahkan kakimu ke depan langkah kaki lebih tegas kaki sedikit dihentakkan di tanah ayun lengan di samping badan ayunkan lenganmu seperti kaku Di unduh dari sikap tubuh 25 jalan angkat paha sumber dokumentasi penerbit berjalan dengan mengangkat paha gambar jalan angkat paha sikap dasar seperti jalan biasa langkahkan kakimu ke depan sumber dokumentasi penerbit paha diangkat lebih tinggi tumit lebih dahulu mendarat gambar jalan di tempat lengan diayun sejajar bahu coba lakukan bersama temanmu sumber dokumentasi penerbit dengan jarak 10 meter gambar jalan ke depan jalan di tempat pernahkah kamu jalan di tempat sebenarnya gerakan ini sama dengan sikap jalan biasa hanya tidak berpindah tempat tanganmengepalsampingpinggang kemudian jalan di tempat agar kamu lebih bersemangat lakukan sambil berhitung jalan ke depan lakukan jalan ke depan bersama dengan teman temanmu lakukan dengan cara yang benar langkahkan kaki ke depan angkat tumit dan melangkah tumit lebih dahulu mendarat ayunkan lenganmu bebas di samping badan Di unduh dari 26 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 jalan ke samping jalan ke samping bisa dilakukan sumber dokumentasi penerbit ke samping kanan dan kiri langkahkan kaki kanan ke kanan gambar jalan ke samping kanan kiri diikuti dengan kaki kiri jika sudah bisa dengan baik lakukan beberapa langkah lakukan juga ke samping kiri jalan ke belakang berjalan ke belakang sumber dokumentasi penerbit disebut juga jalan mundur hati hatilah dalam melakukannya gambar jalan ke belakang angkat tumit kaki kiri langkahkan kaki ke belakang mendarat dengan ujung kaki tugas berilah tanda pada kolom yang sesuai pendapatmu no pernyataan setuju tidak setuju 1 sikap tubuh memengaruhi penampilan 2 sikap tubuh tidak dapat dibentuk 3 olahraga membuat kita sehat 4 kerja sama dengan teman menyenangkan 5 kita harus menghormati guru Di unduh dari sikap tubuh 27 rangkuman sikap dalam berdiri dan berjalan harus dilakukan dengan benar berdiri tegak sikap sempurna berdiri istirahat tangan dilipat ke belakang berdiri juga bisa digabungkan dengan gerakan tangan sikap berjalan ada beberapa jenis semua perlu untuk dipelajari refleksi apa manfaat yang kamu dapatkan setelah mempelajari materi bab ini sudah dapatkah kamu mempraktikkan sikap berdiri dan berjalan yang benar apabila kamu sudah bisa mempraktikkan kamu akan merasakan manfaatnya latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 kaki berguna untuk .... a memegang b berjalan c memukul Di unduh dari 28 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 2 saat berdiri tegak pandangan ke .... a depan b bawah c atas 3 posisi berdiri tegak tangan di ... badan a belakang b samping c atas 4 ketika berdiri istirahat otot kaki di .... a tegangkan b luruskan c lemaskan 5 berjalan bisa dilakukan dengan lambat dan .... a cepat b pendek c panjang 6 gerakan berjalan ke belakang disebut .... a engklek b maju c mundur 7 berjalan tanpa berpindah posisi adalah jalan .... a di tempat b tegap c jinjit 8 saat berjalan sikap badan .... a bungkuk b tegak c bebas 9 agar lebih sehat kita harus .... a makan b rajin c olahraga 10 berdiri sambil merentangkan tangan ke .... a depan b samping c atas mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 apa akibat orang malas berolahraga 2 silakan menyebutkan tiga sikap berdiri 3 bagaimana cara berdiri istirahat 4 bagaimana sikap berjalan angkat paha 5 apa latihan untuk belajar berdiri tegak mari praktikkan gerakan ini dengan benar coba peragakan sikap tubuh yang baik dalam posisi berdiri dan berjalan Di unduh dari senam tanpa alat 29 bab senam tanpa alat 3 kata kata kunci pada bab ini kamu akan mengenal - keseimbangan statis - senam tanpa alat - senam lantai - keseimbangan dinamis ada saatnya tempat yang kita pijak tidak rata atau sempit agar kita tidak jatuh kita harus bisa menjaga keseimbangan contohnya saat meniti jalan setapak sumber [12 juni 2009] gambar meniti jalan setapak perlu keseimbangan apakah kamu ingin seperti gambar di atas bisa berjalan tanpa jatuh ke sawah Di unduh dari 30 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 pada bab ini kita akan belajar cara menjaga keseimbangan tubuh saat diam maupun bergerak setelah belajar kamu dapat mempraktikkan - keseimbangan statis tanpa alat - keseimbangan dinamis tanpa alat gerakan keseimbangan statis keseimbangan dipelajari dalam senam lantai gerak senam lantai mirip balet dan biasanya dilakukan tanpa alat apakah yang dimaksud keseimbangan statis menurut kamus besar bahasa indonesia keseimbangan statis adalah keadaan seimbang pada saat kita diam atau tidak bergerak keseimbangan statis bisa dilatih dengan berbagai cara berikut berdiri dengan menyunggi buku gerakan ini dapat melatihmu berdiri tegak dan seimbang cara melakukan gerakan ini - badan dan kepala tegak - otot leher tidak kaku - pandangan lurus ke depan - letakkan buku di atas kepala - kedua lengan bebas - cobalah sambil berjalan - jika sikapmu benar sumber dokumentasi penerbit buku itu tidak akan jatuh gambar berdiri dengan menyunggi buku Di unduh dari senam tanpa alat 31 berdiri dengan satu kaki diangkat berdiri dengan satu kaki dapat melatih keseimbanganmu lalukanlah dengan hati hati rentangkan kedua lenganmu angkat kaki kiri ke depan lakukan dalam 4 hitungan kembali ke sikap semula gantian kaki kanan diangkat sumber dokumentasi penerbit gambar berdiri dengan satu kaki diangkat berdiri dengan satu kaki ke samping cara melakukan gerakan ini - berdiri tegak kaki rapat - angkat kaki kirimu ke samping sampai hitungan keempat - kembali ke sikap semula - gantiankakikananyangdiangkat sumber dokumentasi penerbit sampai hitungan keempat gambar berdiri dengan satu kaki ke samping berdiri dengan satu kaki ke belakang berdirilah tegak kaki rapat rentangkan lenganmu ke samping angkat kaki kiri ke belakang lakukan dalam 4 hitungan kembali ke sikap semula angkat kaki kanan ke belakang jika kamu sudah bisa coba berdiri sikap kapal terbang sumber dokumentasi penerbit gambar berdiri dengan satu kaki ke belakang Di unduh dari 32 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 duduk membentuk huruf v keseimbangan statis bisa dilakukan 30 cm dengan berdiri atau duduk contohnya duduk membentuk huruf v sumber dokumentasi penerbit duduklah selonjor di lantai tangan di samping badan gambar duduk membentuk huruf v angkat kedua kakimu lurus ke atas badan condong ke belakang tangan di samping badan tahan posisi ini beberapa saat gerak keseimbangan dinamis apakah yang dimaksud keseimbangan dinamis pernahkah kamu jalan jinjit itu satu contoh keseimbangan dinamis yaitu keadaan seimbang dalam bergerak mari kita pelajari cara latihannya jalan dengan ujung kaki jalan dengan ujung kaki disebut juga jalan jinjit cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit diawali berdiri sikap sempurna pandangan ke depan gambar jalan dengan ujung kaki angkat kedua tumitmu hingga berdiri pada ujung kaki langkahkan kakimu ke depan bergantian kiri dan kanan lakukan dengan semakin cepat Di unduh dari senam tanpa alat 33 jalan jinjit di atas garis sumber dokumentasi penerbit jalan jinjit juga bisa dilakukan gambar jalan jinjit di atas garis dengan jalan jinjit di atas garis berbarislah di belakang garis sumber dokumentasi penerbit mulai jalanlah satu persatu usahakan agar tidak jatuh gambar jalan dengan tumit atau melenceng dari garis lakukan berulang ulang sumber dokumentasi penerbit jalan dengan tumit gambar jalan di atas balok titian cara melakukan gerakan ini - berdirilah tegak kaki rapat pandangan ke depan - angkat ujung kakimu ke atas sehingga berdiri pada tumit - langkahkan kaki seperti jalan - jika sudah jalan dengan baik lakukan dengan langkah cepat jalan di atas balok titian ayo kita coba bermain gerakan yang agak sulit yaitu berjalan di balok titian naiklah ke atas balok titian lalu berjalanlah pelan pelan jika perlu rentangkan tangan untuk menjaga keseimbangan lakukanbergantiandengantemanmu Di unduh dari 34 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 berjalan lurus dengan mata tertutup ayo kita bermain bersama sumber dokumentasi penerbit latihanini dilakukanberpasangan pasangan yang di belakang gambar jalan lurus dengan mata tertutup memegang sapu tangan tutup mata pasangan di depan dengan sapu tangan anak yang ditutup matanya berjalan lurus ke depan diarahkan oleh pasangannya tugas belajar keseimbangan menyenangkan bukan sekarang coba kamu praktikkan gerakan menirukan bentuk pesawat terbang mintalah bimbingan gurumu rangkuman keseimbangan tubuh perlu dilatih agar kita terbiasa melakukannya keseimbangan ada dua yaitu keseimbangan statis dan dinamis keseimbangan statis dalam keadaan diam contohnya dalam keadaan berdiri dan duduk keseimbangan dinamis dalam keadaan bergerak contohnya berjalan jinjit dan meniti balok Di unduh dari senam tanpa alat 35 refleksi setelah belajar materi bab ini kamu bisa melatih keseimbangan tubuhmu namun jika kamu belum memahami materinya cobalah pelajari kembali mintalah bimbingan orang tua atau kakakmu latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 keseimbangan statis dalam keadaan .... a bergerak b berpindah c diam 2 berdiri menyunggi buku melatih .... a kelincahan b kekuatan c keseimbangan 3 posisi awal duduk membentuk huruf v duduk .... a jongkok b selonjor c bersila 4 jalan jinjit adalah jalan dengan .... a tumit b ujung kaki c telapak kaki 5 jalan dengan tumit posisi ujung kaki .... a ditekuk b diluruskan c diangkat 6 berdiri dengan menyunggi buku yang .... a berat b ringan c bagus 7 jalan di atas garis posisi kaki selalu ... garis a mendekati b menjauhi c menginjak 8 jalan di atas garis posisi tangan di .... a tekuk b rentangkan c angkat Di unduh dari 36 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 9 alat untuk menutup mata adalah .... a tali b sapu tangan c tangan 10 berdiri dengan tangan terentang untuk menjaga .... a kekuatan b kelincahan c keseimbangan mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 apa tujuan duduk membentuk huruf v 2 apa saja cara latihan keseimbangan dinamis 3 apakah yang dimaksud keseimbangan 4 bagaimana posisi badan saat berdiri satu kaki 5 di mana kita bisa latihan jalan di atas garis mari mengemukakan pendapat berilah tanda pada kolom yang sesuai pendapatmu tuliskan juga alasanmu no pernyataan setuju tidak alasan setuju 1 latihan keseimbangan berguna bagi kita 2 belajar tidak hanya dilakukan di sekolah 3 dalam bermain harus sportif 4 sekolah menggunakan pakaian yang mahal 5 dalam permainan ada yang menang dan ada yang kalah Di unduh dari gerak berirama 37 bab gerak berirama 4 kata kata kunci pada bab ini kamu akan mengenal - gerak bebas berirama - tanpa iringan musik - gerak ritmik - dengan iringan musik apakah di kotamu ada kebun binatang pernahkan kamu berkunjung ke sana di sana banyak binatang bukan jenisnya ada bermacam macam pernahkah kamu perhatikan tingkah mereka gerak mereka lucu lucu ya gerak mereka juga berirama apakah kamu ingin menirukan geraknya sumber [8 juni 2009] gambar di kebun binatang kita bisa melihat berbagai hewan Di unduh dari 38 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 pada bab ini kita akan belajar gerak irama meniru gerak binatang dan pohon juga gerak irama yang diiringi musik setelah belajar kamu dapat mempraktikkan - gerak bebas berirama tanpa iringan - gerak bebas berirama dengan iringan gerak bebas berirama tanpa iringan tahukah kamu gerak bebas berirama pernahkah kamu melakukan gerakan itu gerak bebas berirama adalah gerak bebas yang dilakukan berurutan secara teratur gerak bebas berirama bisa diiringi musik atau tanpa iringan musik gerak berirama disebut juga gerak ritmik gerakan ini bisa meniru gerak makhluk hidup seperti gerak binatang dan pohon mari kita meniru gerakan makhluk hidup menirukan gerakan binatang pernahkah kamu melihat gajah sumber dokumentasi penerbit bagaimana kalau gajah berdiri perhatikan gajah sedang berdiri gambar gerak meniru gajah berdiri coba kamu praktikkan berdiri seperti gajah sedang berdiri ada banyak gerakan binatang yang dapat kamu tirukan ayo kita belajar bersama Di unduh dari gerak berirama 39 menirukan gajah berjalan gerak meniru gajah berjalan sumber dokumentasi penerbit dimulai dari sikap membungkuk letakkan kedua telapak tanganmu gambar gerak meniru gajah berjalan di atas tanah pandangan tetap ke depan lalu berjalan ke berbagai arah menirukan kera berjalan cara meniru gerak kera berjalan sumber dokumentasi penerbit dimulai dari sikap berdiri kedua lutut agak ditekuk gambar gerak meniru kera berjalan lengan lurus di samping badan badan tetap tegak lalu mulai kita berjalan mari kita lakukan gerakan ini dengan hati riang gembira menirukan beruang berdiri sekarang kita akan meniru gerakan beruang sedang berdiri sumber dokumentasi penerbit gambar gerak meniru beruang berdiri Di unduh dari 40 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 dimulai dari sikap berdiri kaki dibuka kedua kaki ditekuk sedikit kedua lutut dibuka keluar lengan posisi dibengkokkan di samping badan usahakan badanmu tetap tegak pandangan ke depan lalu mulailah berjalan seperti beruang menirukan gerakan pohon gerakan pohon juga bisa ditiru sumber dokumentasi penerbit misalnya pohon tertiup angin ayo kita meniru bentuk pohon gambar gerak meniru berdiri pohon caranya dengan berdiri tegak kedua kaki kangkang kedua lengan diangkat ke atas pandangan ke depan tahan hingga 8 hitungan meniru pohon ditiup angin ke depan dimulai dari sikap berdiri tegak sumber dokumentasi penerbit kedua lengan lurus ke atas di samping kepala gambar gerak meniru pohon pandangan ke depan tertiup angin ke depan mendengar aba aba ada angin yang bertiup ke depan bungkukkan badanmu ke depan seperti pohon yang ditumpangi ke depan Di unduh dari gerak berirama 41 meniru pohon ditiup angin ke belakang gerak meniru pohon sumber dokumentasi penerbit tertiup angin ke belakang gerakan awalnya sama dengan gambar gerak meniru pohon pohon tertiup angin ke depan tertiup angin ke belakang hanya saja setelah kamu mendengar aba aba ada angin ke belakang badan melenting ke belakang seperti tertiup angin ke belakang meniru pohon ditiup angin ke samping gerakan awalnya sama sumber dokumentasi penerbit dengan gerakan sebelumnya mendengar aba aba angin ke kiri gambar gerak meniru pohon liukkan badan ke arah kiri tertiup angin ke samping seperti pohon ditiup angin ke kiri ada aba aba angin ke kanan liukkan badan ke arah kanan seperti tertiup angin ke kanan gerak bebas berirama dengan iringan iringan untuk gerak bebas berirama bisa berupa musik atau lagu musik yang digunakan untuk iringan lebih baik dipilih yang gembira agar orang yang melakukan senam bisa lebih gembira dan bersemangat Di unduh dari